Como se calculan los macronutrientes?

Primero se calcula tu tasa metabolica basal (TMB) usando la formula Katch-McArdle si proporcionas tu porcentaje de grasa corporal, o Mifflin-St Jeor si no. Luego se multiplica por tu factor de actividad para obtener tu gasto energetico total (TDEE), se ajusta segun tu objetivo y se distribuyen las calorias en proteinas, carbohidratos y grasas.

Cuantas proteinas necesito al dia?

La cantidad de proteina depende de tu peso corporal, nivel de actividad y objetivo. Nuestra calculadora asigna entre 30-40% de tus calorias a proteinas segun tu meta, con un maximo de 2.5g por kg de peso corporal.

Que son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteinas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Cada uno cumple funciones esenciales para tu salud y rendimiento fisico.

Cuantos carbohidratos debo comer para perder grasa?

Depende de tu gasto calorico total y objetivo. Para perder grasa, nuestra calculadora asigna aproximadamente 39% de tus calorias a carbohidratos, ajustados segun tu peso, altura, edad y nivel de actividad fisica.

Que formula usa la calculadora de macros?

Usamos la formula Katch-McArdle cuando proporcionas tu porcentaje de grasa corporal, o la formula Mifflin-St Jeor como alternativa. Ambas son las mas utilizadas y validadas cientificamente para calcular el metabolismo basal.

Es gratis la calculadora de macros?

Si, la calculadora de macros de TR4INER es completamente gratuita. Solo necesitas responder unas preguntas rapidas sobre tu cuerpo, actividad y objetivo, y en menos de 2 minutos tendras tus macronutrientes personalizados.

Cual es la diferencia entre perder grasa y recomposicion corporal?

Perder grasa implica un deficit calorico (comer menos de lo que gastas) para reducir tu porcentaje de grasa corporal. La recomposicion corporal busca mantener tu peso pero cambiar la composicion: perder grasa y ganar musculo simultaneamente, usando calorias de mantenimiento con una distribucion especifica de macros.

Calculadora de Macros Gratis | Proteinas, Carbohidratos y Grasas

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Author: TR4INER

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